5 tips voor jouw mentale gezondheid

Het is alweer december! Veel mensen zijn druk met het regelen en het in goede banen leiden van de kerstdagen. Ook buiten zijn de temperaturen alweer flink gedaald naar winterse temperaturen. Naast het feit dat je nu binnen met kaarsjes en lampjes gezellig kunt maken, kan dit er ook voor zorgen dat je een beetje uit je 'hum' raakt. Wellicht merk je aan jezelf dat je, door al het geregel, misschien meer gestresst bent dan anders. Of merk je dat de winterse dagen jouw humeur goed beet pakken. Tóch kun je met een paar kleine aanpassingen ervoor zorgen dat de wereld er gezellig en iets minder stressvol blijft uit zien. Ben je benieuwd hoe? Lees dan even verder.

‍

De titel zegt het al, met 5 tips kan jouw mentale gezondheid ook positief en enigszins ontspannen de drukke, donkere decemberdagen doorkomen!

‍

1. Slaap

Lever alsjeblieft niet in op je slaap! De wetenschap geeft aan dat je gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig hebt om volledig te kunnen herstellen van jouw dag. Zeker in deze drukke decemberdagen kan het voorkomen dat je dit aantal wellicht niet altijd haalt. Probeer waar kan tóch die 8 uur slaap te pakken. Je lichaam is je dankbaar én je mentale gezondheid ook. Door te weinig slaap kun je 's ochtends vermoeid wakker worden. Hierdoor kun je niet alleen prikkelbaarder zijn, óók lukt het dan minder goed om hoofd- van bijzaken te zien. Opmerkingen die gemaakt worden, kunnen opeens 3x zo hard aankomen, terwijl de ander deze helemaal niet zo had bedoeld. Ook ben je minder goed bestand tegen snaaien op momenten van honger. Door vermoeidheid grijp je bij honger wat er voor handen ligt en laat dit nu nét niet altijd de gezonde opties zijn. Met als gevolg? Je spiegelbeeld of weegschaal zullen je wellicht ook al niet meer opvrolijken...

‍

2. Gezonde voeding

Dit brengt mij gelijk bij de tweede tip! Ik ben de laatste die jou gaat vertellen op je voeding te letten tijdens de feestdagen. Maar wil je niet op 1 januari in een depressie belanden bij het zien van jouw spiegelbeeld óf het cijfer op je weegschaal, is het wellicht tóch verstandig om de dagen tussen de feestdagen voor gezonde voeding te kiezen. Ga ook geen maaltijd overslaan, want zo ga je weer snaaien...en tja, dan krijgen we weer dat spiegelbeeld waar we niet blij van worden. Rome is ook niet in 3 (kerst)dagen gebouwd, dus ook jouw lichaam zal niet in 3 (kerst)dagen opzwellen. Laat je echter de teugels vieren en ga je ook ná de feestdagen vrolijk verder met 6-gangen diners en glazen wijn... tja... Wees daarom goed voorbereid! Kook anders de komende dagen even iets meer, zodat je vriezer ook ná de feestdagen goed gevuld is met gezonde maaltijden. Een gezonde maaltijd geeft je voldoende energie om er weer voor te gaan. En vergeet hierbij ook niet om genoeg te drinken, liefst water, thee of koffie. Ja, ik weet het! Dat is even afkicken na de feestdagen...

‍

3. Bewegen in de natuur

Druk, druk, druk, zal een veelgehoorde uitspraak zijn deze dagen. Tóch zou het voor je mentale gezondheid fijn zijn om even afstand van die drukte te nemen. Je kunt niet de komende weken non stop 'aan' blijven staan. Dan raakt je mentale gezondheid letterlijk oververhit. Even afstand nemen zorgt niet alleen voor ontspanning, het zorgt er ook voor dat je erná weer gefocust aan je taak verder kunt gaan. Hoe moeilijk deze tip ook is, probeer het eens uit! Merk je dat je vast loopt? Is je kerstgang al voor de 2e keer mislukt en weet je niet meer waar je het moet zoeken? Trek je wandelschoenen aan en ga naar buiten. Niet alleen bewegen zorgt voor een vorm van ontspanning, wanneer je óók nog eens 30 minuten de natuur in gaat, zul je je schouders vanzelf voelen zakken. Je creativiteit krijgt letterlijk weer wat lucht en dit zorgt voor soms hele mooie en goede ideeën.

‍

4. Dankbaarheid

Als we het dan toch over goede ideeën hebben. Schrijf ze eens op! Spreek ze in op je telefoon óf zet ze in je notities. En je mentale gezondheid zou het dan ook prettig vinden als je er óók nog eens bij gaat zetten waar je dankbaar voor bent. Als je dan tóch 30 minuten buiten in de natuur aan het wandelen bent, kun je maar beter hier op focussen in plaats van de stress in de keuken. Denk eens na waar je vrolijk van wordt. Waar ben je trots op? Wat heb je mogen bereiken? Waar ben je dankbaar voor? Het kan heel divers worden, bijvoorbeeld: 'Ik ben dankbaar voor het feit dat mijn gezin gezond mag zijn', tot 'Ik ben dankbaar dat ik vanmorgen mijn fluffy sokken heb aangetrokken en nu geen koude voeten heb'! Het mag alle kanten uit gaan, want alleen jíj hoeft te weten waar je dankbaar voor bent! Maak het dus zo persoonlijk mogelijk! Het lijkt in het begin misschien een schot voor open doel, maar je mentale gezondheid krijgt elke keer dat je over iets positiefs denkt én ook nog dankbaar voor bent, een heel klein veertje in zijn kontje gestoken. In het begin zijn ze minuscuul, maar hoe meer én vaker je dit doet, hoe groter de veren worden en hoe trotser jij je gaat voelen.

‍

5. Sociale contacten

En dat straal je uit naar buiten! En neem je mee in je sociale contacten met anderen. Ook sociale contacten zijn van belang voor een goede mentale gezondheid. Sociale contacten hebben een positief effect op jouw mentale gezondheid. Zo kun je eens brainstormen over ideeën met anderen, die dan jou weer kunnen motiveren om het te doen óf advies geven om het nóg passender te maken. Daarnaast zijn sociale contacten er in goede én minder goede dagen en helpen ze jou weer hier doorheen te komen.

‍

Dus mocht je denken, pff, ik kruip wel naar binnen met deze donkere dagen... denk dan nog eens aan dit blog. Trek dan tóch die wandelschoenen aan een ga naar buiten. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent óf loop door naar binnen bij vrienden of familie (misschien dan wel even bellen van te voren voordat je hen in tijdnood brengt ;)) . Pak daarnaast ook voldoende slaap, want slaap is stiekem jouw redder in nood... het weerhoudt je van ongegeneerd snaaien! En daar is dan weer je spiegelbeeld én weegschaal blij mee op 1 januari!